Chroniczny stres zabija – jego niekorzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne został potwierdzony przez liczne badania. W celu zadbania o higienę układu nerwowego powinniśmy wiedzieć, jak nad nim panować. Przedstawiamy zatem szereg technik radzenia sobie ze stresem polecanych przez specjalistów.
Czym jest stres?
Mianem stresu określa się reakcję organizmu na stresujące czynniki. Stres odczuwamy, gdy interpretujemy dane wydarzenie jako stratę, zagrożenie lub wyzwanie, którym nie jesteśmy w stanie podołać. Układ nerwowy wchodzi wówczas w stan podwyższonej aktywacji, której celem jest przystosowanie się lub przeciwstawienie się danej sytuacji dla przywrócenia homeostazy organizmu. Złagodzenie czynników stresujących jest na szczęście możliwe na wiele sposobów.
Kontakt z naturą
Przebywanie na łonie natury ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne, ponieważ przyspiesza proces regeneracji zasobów utraconych w wyniku stresującej sytuacji. Ten sposób walki ze stresem jest szczególnie przydatny w pracy. Krótki spacer w trakcie przerwy, a nawet postawienie kilku roślin doniczkowych na biurku sprawi, że poczujemy się lepiej.
Technika uważności – bycie w „tu i teraz”
Mianem uważności (ang. mindfullness) określa się zarówno stan umysłu, w którym dana osoba stara się być jak najbardziej obecna w „tu i teraz”, jak i metody, które pozwalają osiągnąć ten stan świadomości. Uważność łączy się również z otwartością oraz akceptacją tego, co odczuwamy w danym momencie. Badania wykazały, że osoby stosujące techniki uważności cieszą się lepszym samopoczuciem, a poziom odczuwanego przez nich lęku oraz negatywnych emocji jest niższy. Bycia uważnym można się nauczyć samemu, jednak żeby przyspieszyć proces nauki warto skorzystać ze wsparcia specjalistów, którzy znają doskonałe techniki na bycie bardziej świadomym w danej chwili.
Strategie radzenia sobie ze stresem
W psychologii wyróżnia się dwa podstawowe sposoby na radzenie sobie ze stresem: strategię zorientowaną na zadanie oraz strategię zorientowaną na emocje. Pierwsza technika polega na przyjęciu proaktywnej postawy, na przykład w rozwiązaniu danego problemu, co zmniejsza czynnik stresujący, a w dalszej perspektywie całkowicie go eliminuje. Z kolei strategia zorientowana na emocje skupia się na złagodzeniu negatywnych emocji poprzez spojrzenie na stresującą sytuację z innej perspektywy lub oddawanie się zajęciom, które pozwalają zapomnieć o stresorze. Może być to skuteczna strategia w przypadku problemów, których nie jesteśmy w stanie rozwiązać.
Jeśli zmagasz się z ciągłym stresem i chcesz zacząć nad nim pracować, przyjdź na konsultację do specjalistów w EGO Gabinetach. Zespół naszych psychologów pokaże Ci jak eliminować przyczyny stresu, a także jak pracować nad emocjami, których nam on dostarcza.
